Stres yaşandığında baş ağrıları, kaslarda gerginlik, bunalmış ve kontrolden çıkmış hissetmek gibi fiziksel, zihinsel ve duygusal sorunlar ortaya çıkabilir. Stresin bu anlık etkilerinin yanı sıra, orta vadede kilo alımı veya kilo kaybı da gerçekleşebilir.
Kilo almak veya vermek, genellikle stresin yüksek olduğu dönemlerde ve sonrasında ortaya çıkar. Artan stres seviyeleri, kortizol, DHEA ve adrenalin gibi hormonların düzensizleşmesine neden olur. Stresli durumlarda böbreküstü bezleri bu hormonları aşırı veya yetersiz miktarlarda üretmeye başlar. Stres azaldığında, hormon seviyeleri stabilize olmalıdır.
Stres Kilo Verme Sürecini Nasıl Etkiler?
Zayıflamak için hayatımıza çeki düzen versek de bazen işler istediğimiz gibi gitmez. Diyetisyen gözetiminde yapılan diyetleri veya uzman bir eğitmen tarafından önerilen sportif aktiviteleri uygulasak da istediğimiz gibi kilo veremeyebiliriz. Her şeyin olması gerektiği gibi yapıldığı diyet programlarından istenilen düzeyde faydalanılamamasının sebebi, içinde bulunduğumuz psikolojik durumlar olabilir.
Stresin Kilo Verme Üzerindeki Etkileri
- Kortizol Seviyeleri: Kortizol Seviyeleri: Stresli durumlar, kortizol adı verilen bir hormonun salınımını tetikler. Kronik stres durumlarında kortizol seviyeleri sürekli olarak yüksek kalabilir, bu da iştahın artmasına ve özellikle karbonhidratlar ve yağlar gibi “comfort food” olarak adlandırılan yiyeceklere yönelime neden olabilir.
- Duygusal Yeme: Birçok insan stresli zamanlarda duygusal yeme eğilimindedir. Bu tür yeme davranışı, genellikle fazla kalori alımına ve sağlıksız yiyecek tercihine yol açar. Duygusal yeme, kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta kilo alımına neden olabilir.
- Metabolizma Üzerindeki Etkiler: Stres, sadece iştahı ve yeme davranışını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızını da etkileyebilir. Kronik stres, metabolizmayı yavaşlatabilir ve bu da kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Stres Yönetimi ve Kilo Verme Stratejileri
Kilo verme sürecinde stres yönetimi, başarı için kritik bir faktördür. İşte stresi yönetmeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
- Düzenli Egzersiz: Egzersiz, stres hormonlarını azaltır ve endorfin salgısını artırır. Yürüyüş, yoga ve yüzme gibi fiziksel aktiviteler stresi azaltmanın etkili yollarıdır.
- Dengeli Beslenme: Dengeli ve besleyici bir diyet, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
- Uyku Düzeni: Yeterli uyku, stres yönetiminde önemli bir rol oynar. Uyku düzenine dikkat etmek, hormon seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.